Практикум домашней психотерапии. Аутогенная тренировка
Расслабляем мышцы по группам
Сосредоточить внимание сразу на нескольких мышцах достаточно сложно.
Поэтому расслабление мышц в аутотренинге часто проводят по небольшим группам.
Например, при расслаблении рук вначале расслабляем кисти, затем предплечья, потом плечи.
И каждую группу мышц проводим по трем этапам расслабления. Вы помните эти этапы — расслабление, приятная тяжесть, наполнение теплом.
Итак, вначале расслабляем кисти, предплечья, плечи. Затем чувствуем приятную тяжесть в кистях, предплечьях и плечах. И, наконец, чувствуем как кисти, предплечья и плечи наполняются теплом.
Поэтапно, постепенно.
Так мы достигнем полной релаксации рук. Полного покоя и умиротворения. Доступности глубоких слоев психики для самовнушения.
Стоимость прохождения курса - бесплатно.
Получить сертификат за освоение этого курса нельзя.
|
