В этом сеансе мы расслабим руки. Почувствуем глубокое, ни с чем не сравнимое умиротворение и покой. Никакого внушения пока давать себе не будем. Просто почувствуем, что такое релаксация.
Во время сеанса лучше всего лежать или сидеть в кресле с высокой спинкой. Голова должна свободно лежать на опоре. Руки и ноги не скрещивайте. Руки положите вдоль туловища или на подлокотники. Глаза закройте. Лучше если в комнате будет полумрак. Посторонние звуки по возможности приглушите - закройте окна, двери в шумные помещения. Выключите газонокосилку (шутка).
А теперь прочитайте полный текст сеанса релаксации рук:
Я успокаиваюсь
Я отдыхаю
Дыхание легкое и спокойное
Я отдыхаю
Расслабляю руки
Расслабляю кисти
Расслабляю предплечья
Расслабляю плечи
Мои руки расслаблены
Руки приятно тяжелеют
Тяжелеют кисти
Тяжелеют предплечья
Тяжелеют плечи
Мои руки расслаблены и приятно тяжелы
Руки наполняются теплом
Теплеют кисти
Теплеют предплечья
Теплеют плечи
Мои руки приятно тяжелы и теплы
Я отдыхаю
Во время сеанса вы можете почувствовать сонливость. Засыпать не надо. Аутотренинг проводится хоть и в спокойном, умиротворенном, но все же не в сонном состоянии. Если чувствуете что засыпаете, подвигайте немного ступнями ног.
Если вы хотите распечатать полный текст сеанса, то щелкните здесь и на экране появится текстовый файл в формате PDF, который можно распечатать. Вы можете записать этот текст на диктофон (в телефоне), чтобы не пришлось его заучивать. При записи оставляйте между фразами паузы, достаточные для двукратного (лучше трехкратного), спокойного повторения фразы про себя.
Если вам недосуг заучивать или записывать текст сеанса самостоятельно, воспользуйтесь готовой записью, сделанной хорошим психотерапевтом.
Для того чтобы послушать сеанс, щелкните по кнопке ''Play''.
