Расслабление мышц лица еще эффективнее, чем расслабление рук.
Мышцы лица связаны с психическим тонусом гораздо ближе, чем мышцы тела. И полная их релаксация позволяет достичь необыкновенных эффектов даже без последующего самовнушения. Издавна известно, что несколько минут в состоянии глубокой релаксации лица равноценно нескольким часам глубокого сна. То есть пользуясь этим приемом можно быстро отдохнуть, восстановить силы. Отдыхом в состоянии релаксации можно пользоваться в момент поездки, между занятиями в учебном заведении. Полезен быстрый отдых для людей всех специальностей, связанных с необходимостью высокой концентрации внимания.
Мышцы лица расслабляются сверху вниз. Вначале мышцы лба, затем мышцы глаз, потом мышцы щек, губ и шеи. Полная релаксация характерна специфическим выражением лица, когда рот полуоткрыт, нижняя челюсть слегка отвисает, веки глаз не до конца сомкнуты. Лицо безразлично и спокойно. Такое выражение лица называется маской релаксанта.
При занятиях не нужно стесняться того, что выражение лица будет странным. Это нормально. Нормально и то, если из уголков губ закапает слюна. Стремитесь именно к такому, глубокому расслаблению.
Расслабление лица вызывает сонливость. Тем не менее, если вы намерены пользоваться релаксацией с последующим самовнушением, а не просто в качестве эффективного и безвредного снотворного на ночь, засыпать не надо. При признаках сонливости следует подвигать пальцами рук.
Релаксацию лица можно проводить в любом положении тела. Даже стоя. Главное, не свалиться на пол, если все-таки заснете :) Вместо ощущения тепла, вызывавшего глубокую релаксацию мышц рук чувствуем прохладу в области лба. Как будто лицо овевает легкий свежий ветерок.
Текст сеанса релаксации мышц лица:
Я успокаиваюсь
Я отдыхаю
Дыхание легкое и спокойное
Я отдыхаю
Мое лицо спокойно и безразлично
Мышцы лица расслабляются
Расслабляются мышцы лба
Расслабляются мышцы глаз
Расслабляются мышцы щек
Расслабляются мышцы вокруг рта
Нижняя челюсть расслабляется и вяло отвисает
Мое лицо расслаблено и спокойно
Мышцы лица приятно тяжелеют
Тяжелеют мышцы лба
Тяжелеют мышцы глаз
Тяжелеют мышцы щек
Мышцы лица приятно тяжелы
Лоб овевает свежий ветерок
Я отдыхаю
Для распечатки текста сеанса щелкните здесь и на экране появится текстовый файл для распечатки.
Для того чтобы послушать сеанс, щелкните по кнопке ''Play''.
Как и на предыдущем занятии, вы повторяете каждую фразу про себя по два-три раза. Каждую фразу стараетесь прочувствовать, стараетесь ощутить как можно более полное расслабление мышц. Отбросьте все дневные заботы.
