Практикум домашней психотерапии. Аутогенная тренировка
Формулы релаксации
Вы внушаете себе релаксацию. Внушаете с помощью особых фраз - формул релаксации.
Вы повторяете эти фразы про себя. Повторяете спокойно и бездумно.
Эти фразы должны быть максимально простыми, чтобы не утруждать мысль запоминанием.
Формулы релаксации должны состоять максимум из пяти слов. Только изредка больше.
Например -
Расслабляю руки
Расслабляю кисти
Расслабляю предплечья
Расслабляю плечи
Мои руки расслаблены
Это совсем несложно запомнить и повторить. Но лучше, если вам не придется ничего запоминать. Идеальный способ проведения сеансов аутотренинга - повторять формулы внушения вслед за кем-то. Читать формулы может врач, близкий человек. Формулы внушения могут звучать с записи, если вы предварительно записали их на диктофон (в телефоне).
Каждую фразу надо повторить про себя как минимум два раза, прочувствовать, пропустить в тело. Постараться чтобы тело отозвалось на формулу четкими и приятными ощущениями.
Релаксация должна быть приятна. Вообще, психотерапия должна быть приятна. Это отличает ее от горьких таблеток и порошков. Только приятные ощущения могут исцелять.
Стоимость прохождения курса - бесплатно.
Получить сертификат за освоение этого курса нельзя.
|
