Практикум домашней психотерапии. Аутогенная тренировка
Примеры формул и блоков самовнушения
Для повышения эффективности релаксации
С каждым днем, с каждым занятием
Ощущения, вызванные моим собственным словом
Становятся все ярче, глубже, приятнее.
Общеукрепляющий
В состоянии релаксации
Мое тело отдыхает
Тело наполняется свежестью
Каждая клетка тела наполняется свежестью
Я становлюсь бодрее и энергичнее
Перед сном
Мир и покой окружают меня
Я погружаюсь в ночной сон
Мне приятно спать
Я буду спать глубоко до утра
Восстановление сил мозга
Мой мозг погружается в покой
Сосуды мозга расслаблены
Кровь свободно питает мозг по широким сосудам
Мозг наполняется свежестью и покоем
Покой и радость наполняет тело.
При неврастении
Я глубоко погружаюсь в покой
Покой окутывает и хранит меня
В моей душе всегда спокойно
Я наполняюсь покоем и свежестью
Глубокий отдых защищает меня
Всегда спокойно
Всегда радостно
Самовнушение должно следовать непосредственно за релаксацией. Если вы записываете сеанс на диктофон, то между релаксацией и самовнушением оставьте небольшую паузу, секунд в пять-десять. Фразы самовнушения не нужно повторять про себя. Их достаточно просто слушать. Но при повторении они будут действовать более эффективно.
Дальше мы приводим несколько фонограмм полных сеансов аутогенной тренировки для того чтобы вы могли на этих примерах яснее представить, что должно получиться в результате.
Стоимость прохождения курса - бесплатно.
Получить сертификат за освоение этого курса нельзя.
|
